Voda u tijelu ďż˝portaďż˝a ďż˝ini gotovo70% tjelesne teďż˝ine.Odrďż˝avanje ravnoteďż˝e vode u tijelu odnosno ispravnog stupnja hidracije je od iznimne vaďż˝nosti za odrďż˝avanje normalnih tjelesnih funkcija i vrhunskih rezultata u ďż˝portu. Tijekom ďż˝portskog napora nastaje gubitak vode i to najveďż˝im dijelom znojenjem.Gubitak tjelesne vode naziva se dehidracija.

   Dehidracija nastaje tijekom svakog ďż˝portskog napora.Bitno je znati stupanj nastale dehidracije.Na ďż˝alost jaďż˝ina ďż˝eďż˝i nije toďż˝an pokazatelj stupnja dehidracije nastale tijekom napora.

   ZAďż˝TO JE VAďż˝NO ZNATI STUPANJ HIDRIRANOSTI / DEHIDRACIJE? Kada zbog dehidracije izgubite na tjelesnoj teďż˝ini (u %) moguďż˝e posljedice su:

   gubitak od 1%
   - smanjena sposobnost obavljanja aerobnog rada,smanjenje aerobnog kapaciteta. (Sawak, Montain, and Latzka 1996; Sawka, and Pandolf 1990)

   gubitak od 2%
   - smanjena sposobnost obavljanja aerobnog rada,smanjenje aerobnog kapaciteta i smanjenje primitka kisika osobito u toploj i vlaďż˝noj okolini. (Barr 1999 ; Armstrong 1992; Wilmore and Costill p 470-471 1999)

   gubitak od 3%
   -znatno smanjenje aerobne izdrďż˝ljivosti osobito u toploj i vlaďż˝noj okolini. (Sawak, Montain , and Latzka 1996)

   gubitak od 4%
   - veliko smanjenje aerobne izdrďż˝ljivosti i maksimalnog primitka kisika,osobito u toploj i vlaďż˝noj okolini.(Wilmore and Costill p 470-471 1999)

   gubitak od 5%
   - pojava grďż˝eva u miďż˝iďż˝ima,toplinska iscrpljenost, veliko smanjenje aerobne izdrďż˝ljivosti i maksimalnog primitka kisika,osobito u toploj i vlaďż˝noj okolini.(ACSM 1995 ; Bucci 1994)

   gubitak od 6%
   - toplinska iscrpljenost,toplinski udar,poviďż˝ena tjelesna temperatura,koma i smrtni ishod!!! (ACSM 1995 ; Bucci 1994)

   Ili slikovito prikazano:

   KAKO PROCIJENITI STUPANJ DEHIDRACIJE ?

   Obzirom da nam svakodnevno na raspolaganju ne stoje vrhunski laboratoriji i skupe pretrage moďż˝emo se uz pomoďż˝ dvije jednostavne metode snaďż˝i u procijeni stupnja dehidracije.

   METODA 1.
   Najjednostavnija i najpraktiďż˝nija metoda je mjerenje tjelesne teďż˝ine neposredno prije i neposredno nakon treninga.

   Svaki kilogram gubitka tjelesne teďż˝ine pribliďż˝no odgovara gubitku jedne litre vode. Ukupan gubitak vode znojenjem toďż˝nije se procijeni (pod uvjetom da ste dobro hidrirani prije mjerenja) pomoďż˝u formule: manjak vode = tjelesna teďż˝ina prije treninga ďż˝ tjelesna teďż˝ina poslije treninga + popijena tekuďż˝ina tijekom treninga

   Kada dobijeni broj podijelite sa vremenskim trajanjem treninga dobiti ďż˝ete odliďż˝an i koristan podatak koliko ďż˝ete ponijeti rehidracijske tekuďż˝ine na naredni trening.

   Primjerice:
   ďż˝portaďż˝ od 100kg tjelesne teďż˝ine
   tjelesna teďż˝ina neposredno prije treninga: 100kg
   tjelesna teďż˝ina neposredno nakon treninga: 98kg
   koliďż˝ina popijene tekuďż˝ine tijekom treninga 1litra: 1kg
   trajanje treninga: 2 sata
   manjak tekuďż˝ine(L): 100kg-98kg=2kg(L)
   ukupan gubitak znojenjem(L): 2kg+1kg(popijena tekuďż˝ina tijekom treninga)=3kg(L)
   stupanj znojenja(L/h): 3kg/2sata=1,5 litara/sat

  

   METODA 2.
   BOJA MOKRAďż˝E

   koji uzorak mokraďż˝e na slici pripada dehidriranom a koji dobro hidriranom ďż˝portaďż˝u?

   Procjena stupnja hidriranosti promatranjem boje mokraďż˝e

   Boja 1,2,3=dobro ste hidrirani.
   Boja 4,5=dehidracija!
   Boja 6,7,8=teďż˝ka dehidracija!!!